ЕГЭ - легко и просто 13.05.2022

Пора экзаменов в самом разгаре. У некоторых ребят нервное напряжение, связанное с экзаменами, вызывает обострение страха жизни, приводит к неврозам. Как правильно настроиться на экзамен? Как помочь мозгу работать максимально эффективно? Есть ли универсальные способы сконцентрироваться?

Есть несколько принципиальных вещей, которые помогают лучше справиться со стрессом, вызванным экзаменами:

· За несколько дней до сдачи экзамена лучше начать придерживаться режима сна, нормально высыпаться.

· Необходимо отдыхать, делать перерывы в занятиях, разминаться.

· С питанием тоже стоит выработать некую стабильность, постараться в эти дни есть больше овощей, фруктов, полезной пищи, богатой витаминами. Так организм приходит в сбалансированное состояние.

· Обязательно нужно гулять на свежем воздухе – хотя бы 1 час в день. Лучше всего ходить. Это стимулирует работу мозга и дает ему отдохнуть после занятий.

· Пить больше воды.

Паника может охватить внезапно. Не получается справиться с заданием:

· Закройте глаза и глубоко вдохните. Медленно выдохните. Несколько глубоких вдохов помогут справиться с паникой и пошлют мозгу усиленную дозу кислорода для работы. Если есть желание, освойте заранее дыхательную гимнастику (это несложно).

· Отвлекитесь от экзамена, представьте какое-то спокойное место – природу, библиотеку. «Побудьте» в этом месте, успокойтесь.

· Постарайтесь почувствовать все свое тело, расслабьте мышцы.

· Попейте воды.

· Заранее освойте и используйте одну из нейропсихологических методик по «запуску» мозговой деятельности.

Существует несколько нейропсихологических методик, которые мобилизируют организм, посылают мозгу сигнал о том, что необходимо работать. Есть методики «спокойные», которые можно будет применить прямо на экзамене, есть методики «активные» (прыжки, например) – их можно применить перед самым экзаменом, у входа в кабинет. Выберите пару методик, которые Вам близки.

Удачных экзаменов!